Inerente alla filosofia dello Yoga e della meditazione è la riduzione della sofferenza (emotiva e fisica) e l’aumento della propria vitalità e del pieno potenziale nella vita.
Lo Yoga è una pratica olistica che integra tre componenti fondamentali: respiro ( pranayama ), posizioni fisiche ( asana ) e meditazione ( dhyana).
Secondo la tradizione la meditazione consapevole è definita come la capacità di mantenere l’attenzione su un oggetto specifico (ad esempio, il respiro), con particolare attenzione al ritorno ai pensieri benefici (rispetto a quelli negativi).
La pratica della meditazione di consapevolezza all’interno di una lezione di Yoga può facilitare una maggiore consapevolezza delle esperienze e della concentrazione del momento presente, piuttosto che resistere o cercare di liberare la mente da pensieri scomodi e negativi. In questo modo, la pratica dello Yoga e della meditazione nel contesto di una lezione di Yoga può supportare il processo di apprendimento su come liberarsi dal pensiero valutativo coltivando un atteggiamento di curiosità e attenzione alle reazioni in corso a emozioni, pensieri e sentimenti.
Nel campo della salute mentale, le discipline mente-corpo come lo Yoga e la meditazione stanno diventando sempre più popolari per promuovere il benessere psicologico.
La scienza ci dice anche che le capacità di consapevolezza sono associate a miglioramenti dell’umore e dell’ansia.
Come lo Yoga aiuta con la depressione:
Praticare lo yoga per aiutare con la depressione può includere lavorare con la propria tendenza a soffermarsi su particolari pensieri, sentimenti o emozioni (ad esempio, ruminazione) e modelli di pensiero disfunzionali.
Le abilità di consapevolezza praticate nel contesto di una lezione di Yoga possono aiutare a notare i cambiamenti di umore e ad apprendere strategie di coping che incoraggiano l’osservazione, piuttosto che giudicare, questi cambiamenti di umore. Queste abilità possono anche aiutare con la ricaduta della depressione contrastando la tendenza a impegnarsi in schemi di pensiero negativi. L’aspetto fisico dello Yoga può anche aiutare a contrastare l’inattività e l’agitazione associate sia alla depressione che all’ansia e promuovere un senso di padronanza di sé, una componente importante del lavoro con la depressione.
Per esempio, una lezione di Yoga può aiutare a instillare un senso di realizzazione e padronanza di sé delle abilità mentre uno studente impara a mantenere una connessione con il respiro, mentre mantiene o passa attraverso le posizioni, nonostante potenziali distrazioni come perdere l’equilibrio o concentrarsi. Infine, una pratica regolare di Yoga e meditazione può favorire un senso di partecipazione attiva nell’elaborare i propri problemi e fornire un senso di controllo sul miglioramento del proprio benessere emotivo.
Come lo Yoga aiuta con lo stress:
Lo stress è una grave epidemia nella nostra società che può creare una “ipervigilanza” nella nostra mente e nel nostro corpo. Lo stress è alimentato dall’epinefrina e dal cortisolo (ormoni dello stress), compromette la nostra capacità di pensare con chiarezza e ci porta su un percorso di reattività. Sfortunatamente, la persona media è invasa ogni giorno da risposte allo stress, sia che si tratti di una relazione tossica, di un ambiente di lavoro stressante o di uno stile di vita malsano. Lo Yoga e la meditazione sono ottimali per contrastare la risposta allo stress cronico.
Praticare lo Yoga per alleviare lo stress è simile a una tecnica auto-calmante in quanto attiva il sistema nervoso parasimpatico (risposta di rilassamento) e crea una mente calma e rilassata.
Quando viene suscitata la risposta di rilassamento, i livelli di stress diminuiscono e l’ossitocina (l’ormone del benessere) viene rilasciata per favorire il rilassamento della mente.
Lo Yoga per lo stress e l’ansia aiuta a liberare schemi di ritenzione profonda nel corpo e genera uno stato di equilibrio per sostenere la guarigione. Le posizioni tenute più a lungo, come ad esempio nello Yoga Restorative, aiutano a ridurre la risposta di lotta o fuga del sistema nervoso simpatico, il luogo da cui reagiamo quando ci sentiamo sopraffatti e incapaci di far fronte alle molte esigenze della nostra vita. Mentre si tiene la posizione, il respiro ci permette di creare spazio tra pensiero e azione.
Lo Yoga e la meditazione sono approcci consapevoli e incarnati alla guarigione, che lavorano in sinergia per coltivare una mente calma, rilassata e pacifica.
Sia che pratichi in uno centro Yoga o dalla comodità di casa tua, una pratica costante può portare a cambiamenti significativi nel modo e a cosa presti attenzione di momento in momento.
Yoga significa recidere la connessione con ciò che causa sofferenza.
Lo Yoga deve essere praticato con risolutezza e con un cuore imperturbabile.
– Bhagavad Gîtâ –