Sama è un termine sanscrito che significa letteralmente “Uguale” e Vritti significa “Flusso” o “Onda”. Uguale denota qui “la durata” e Vritti denota “Movimento del respiro”.
Nella tecnica di respirazione Sama Vritti, cerchiamo di equalizzare la durata di ogni movimento di respiro in quattro fasi costanti di uguale durata.Questo tipo di respirazione è chiamato anche Respirazione Quadrata e talvolta chiamata Respirazione Uniforme in quattro parti. Per capirlo più chiaramente, possiamo dividere il nostro respiro in 4 parti fondamentali:
- 1) Inspirazione ( Puraka )
- 2) Ritenzione del respiro dopo l’inspirazione ( Antar kumbhaka )
- 3) Espirazione ( Rechaka )
- 4) Ritenzione del respiro dopo l’espirazione ( Bahya kumbhaka )
I nostri corpi respirano aria inconsciamente e non si è collegati a questo tipo di respirazione. Ma la pratica dello Yoga e in particolare del Pranayama insegna a essere consapevole del flusso del prana.Imparando a muovere il prana attraverso i nostri corpi, impariamo a rilassarci quando siamo in uno stato di stress, ad affrontare le situazioni difficili della vita con maggiore facilità e a sostenere i nostri corpi e le nostre menti per elaborare e integrare le nostre esperienze quotidiane. Questo potrebbe tradursi in una migliore digestione, più energia, corpi più forti, menti pacifiche. E chi non lo vuole?
Questo modello di respirazione uniforme è sia rilassante per la mente che per il corpo. Quando ti trovi ansioso, sopraffatto o semplicemente disconnesso dal tuo corpo / mente, questo respiro ti insegna la stabilità e supporta un leggero spostamento nel tuo sistema nervoso parasimpatico. Radica e stabilizza un iperattivo, così la mente e il corpo possono rilassarsi col fluire della respirazione costante e avere con lei una connessione più profonda.
Come si esegue Samavritti Pranayama:
Trova una posizione seduta comoda: la postura dovrebbe consentire alla colonna vertebrale di essere eretta, puoi usare un cuscino su cui sedersi o una sedia. Appoggia il dorso delle mani sulle gambe, i palmi rivolti verso l’alto con la punta dell’indice e il pollice che si toccano (Chin Mudra).
Trascorri alcuni minuti osservando il tuo respiro naturale. Senza cambiare nulla, osserva l’inspirazione naturale, l’espirazione e le pause naturali tra ogni respiro
.Immagina nella tua mente di disegnare un Quadrato e percorrerlo con il tuo respiro
1) Inizia con un’espirazione contando fino a quattro
2) Aspetta l’espirazione con la ritenzione contando fino a quattro
3) Espira contando fino a quattro
4) Aspetta l’inspirazione contando sempre fino a quattroIl quadrato ha i lati uguali, quindi ogni tuo atto respiratorio dura lo stesso lasso di tempo. È la fine di un ciclo di Sama vritti pranayama.
Continua allo stesso modo per 7-8 cicli contando mentalmente la durata di ogni fase respiratoria e assicurati che la tua consapevolezza sia attaccata al flusso del tuo respiro e senti la calma nella tua mente.Cerca di coltivare la stessa qualità del respiro all’inizio, a metà e alla fine del conteggio.
Il respiro non dovrebbe essere forzato o teso durante il Pranayama.
Dopo alcuni cicli resta in ascolto e osserva i cambiamenti pacifici nel tuo corpo e nella mente con la respirazione ritmica ed equilibrata.
Benefici di Sama Vritti Pranayama:
- Raffinare il respiro e la consapevolezza del flusso del prana, energia.
- Calmare il corpo e la mente.
- Focalizzare la mente aiuta a rimuovere le distrazioni rendendo più facile la concentrazione e la meditazione.
- Migliora la capacità polmonare e la qualità del respiro.
- Aiuta a ridurre lo stress e l’ansia.
- Aumenta l’immunità.
- Abbassa la pressione sanguigna
Consigli: Samavritti può essere praticato anche senza le ritenzioni (cioè senza trattenere il respiro), equalizzando semplicemente l’inspirazione e l’espirazione. Va bene abbandonare le ritenzioni in questa pratica se si è a disagio, o ridurre i tempi di conteggio mantenendo l’inspirazione e l’espirazione contando fino a 2,o 3 e aumentare gradatamente fino a 4 finché non si sente più naturalezza nella esecuzione.
Non affaticare mai il respiro nel Pranayama.
Se sei in gravidanza, esercitati a equalizzare l’inspirazione e l’espirazione senza le ritenzioni del repsiro .
In caso di pressione alta, problemi ai polmoni, al cuore, agli occhi o alle orecchie, si consiglia di non trattenere il respiro dopo l’inspirazione.
Se hai la pressione sanguigna bassa si consiglia di non trattenere il respiro dopo l’espirazione.
Quando il respiro è affannoso anche la mente è instabile. Ma quando il respiro si calma anche la mente lo fa, e lo yogi raggiunge lunga vita. Pertanto, si deve imparare a controllare il respiro.
– Hatha Yoga Pradipika